Vía de Salud

Los ejercicios de planchas son una excelente manera de fortalecer el core y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Son ejercicios de bajo impacto que no requieren equipo sofisticado ni calentamiento previo. Sin embargo, es recomendable realizar las planchas como un complemento a la caminata, pesas y los ejercicios de respiración profunda, debido a que las planchas se realizan para fortalecer la parte central del cuerpo. Aquí te explico cómo realizarlos correctamente y sus beneficios; finalmente, describimos algunos aspectos a tomar en cuenta de acuerdo a la condición física. Si padeces de una enfermedad o estás bajo tratamiento médico, pregunta si es conveniente realizar estos ejercicios. También debes tener en cuenta que los resultados se obtienen a largo plazo, por lo que no debes exagerar la cantidad de repeticiones recomendadas. Cómo hacer una plancha correctamente Posición inicial: Colócate boca abajo sobre una colchoneta. Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineado

¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? ¿Te sientes cansado y estresado al despertar? ¿Quieres aprender a relajarte y dormir profundamente? Si la respuesta es sí, este artículo es para ti. Te voy a enseñar algunas técnicas de relajación para dormir mejor, recuperar energías y descansar. Estas técnicas son fáciles de aplicar y solo requieren unos minutos al día. Veamos cuáles son y cómo hacerlas. Respiración profunda: Esta técnica consiste en respirar lentamente por la nariz, llenando el abdomen y el pecho, y luego exhalar por la boca, vaciando el aire completamente. Se recomienda hacerlo durante 5 minutos antes de acostarse, en una posición cómoda y con los ojos cerrados. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y liberar tensiones. Meditación: La meditación es una práctica milenaria que consiste en enfocar la atención en el presente, sin juzgar ni reaccionar a los pensamientos o emociones que surjan. Se puede

La ansiedad es una reacción emocional que se produce ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Se caracteriza por un estado de inquietud, nerviosismo o preocupación excesiva. Es normal sentir ansiedad de vez en cuando, pero cuando se vuelve excesiva, crónica o desproporcionada puede afectar negativamente a la salud física y mental. Algunas posibles causas de la ansiedad son: Factores genéticos: la ansiedad puede tener una base hereditaria y ser más frecuente en personas con antecedentes familiares de trastornos de ansiedad. Factores ambientales: la ansiedad puede estar relacionada con el estrés laboral, académico, social o familiar, así como con acontecimientos traumáticos, conflictos, pérdidas o cambios importantes. Factores biológicos: la ansiedad puede estar asociada a desequilibrios hormonales, alteraciones del sistema nervioso, enfermedades crónicas o consumo de sustancias como cafeína, alcohol o drogas. Factores psicológicos: el estilo de pensamiento, las cr

Mantener una buena salud es esencial para disfrutar de una vida plena y satisfactoria. Sin embargo, la definición de lo que es un régimen saludable puede variar según la edad de la persona y sus necesidades específicas. En este artículo, se explorarán algunas recomendaciones generales para un régimen saludable según la edad, incluyendo cómo afecta la dieta, los ejercicios, el descanso y la meditación. En primer lugar, se discutirá cómo un régimen saludable puede variar para los niños y adolescentes. La nutrición adecuada y la actividad física son especialmente importantes durante esta etapa de la vida para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables. Luego, se analizará cómo un régimen saludable puede adaptarse a los adultos jóvenes y mayores, con un enfoque en las necesidades específicas de cada grupo de edad. Además, se explorará el papel de la meditación en un régimen saludable y cómo puede ayudar a mejorar la salud mental y física en todas las edades. En última instancia, se espe

Recientemente se ha visto reseñado en la prensa con cierta frecuencia la muerte de personas jóvenes debido a la formación de coágul os en la sangre. Aunque este es un misterio que deberán desvelar los médicos, lo mejor es no caer en la preocupación y el temor, sino llevar a cabo medidas afirmativas para reducir el riesgo de que llegara a sucedernos un evento vascular como esos. Recuerda que debes acudir al médico si notas alguna molestia en el sistema circulatorio. Los anticoagulantes naturales son sustancias que reducen la capacidad de la sangre para formar coágulos, lo que puede prevenir o tratar problemas cardiovasculares como el infarto o el ictus. Algunos alimentos y plantas tienen propiedades anticoagulantes y pueden ser una alternativa o un complemento a los medicamentos anticoagulantes. Sin embargo, es importante consultar con el médico antes de consumirlos, ya que pueden interferir con algunos tratamientos o tener efectos secundarios. Entre los anticoagulantes naturales más co

La meditación es una práctica milenaria que consiste en enfocar la atención en el presente y liberar la mente de pensamientos negativos y distracciones. Además de ser una herramienta efectiva para la reducción del estrés y la ansiedad, la meditación puede tener beneficios significativos para la salud física y mental de las personas de todas las edades. En términos de salud física, la meditación se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el sueño. Además, la meditación puede mejorar la función inmunológica y reducir la inflamación en el cuerpo. En términos de salud mental, la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, aumentar la sensación de bienestar y felicidad, y mejorar la capacidad de concentración y el rendimiento académico. Para los niños de 12 años, la meditación puede ser una herramienta útil para lidiar con el estrés escolar y las preocupaciones cotidianas, y puede ser una forma efectiva

No tengas miedo, no te presiones ni te exijas demasiado; un paso a la vez. HACE VARIOS AÑOS estuve sumido en una depresión que afectó tanto mi salud física como mental. Esta depresión fue, a la misma vez, causa y efecto de un debilitamiento físico, mental y espiritual que parecía no tener un final previsible. Cada mañana amanecía mareado, sin fuerzas ni ganas para enfrentar el nuevo día. Dentro de la impotencia y el desconocimiento de lo que me estaba pasando, decidí tomar control de lo poco que podía ocuparme para recuperar, al menos, parte de mi bienestar. Comencé a caminar por las tarde, poco antes de oscurecer, durante cinco minutos. Luego fui aumentando la caminata a diez, quince y hasta veinte minutos, tres días a la semana. En la siguiente visita al médico, los niveles de colesterol y triglicéridos habían descendido. Ya estaba ganando la batalla. Caminar me derivaba una sensación de bienestar sicológico más que físico; en el plano físico la caminata representaba un verdade

Sigue estos consejos y no perderás ni una onza Perder peso no es tarea fácil. En realidad se torna más difícil y frustrante cada vez que uno se enfrenta con la balanza. Los cinco factores que enumeramos a continuación son obstáculos que se deben salvar para lograr perder peso; no los sigas como consejos, pero debes estar consciente que estás saboteando tu progreso de manera inconsciente o, quizás conscientemente, por lo que necesitas un grito de alerta para que entiendas por qué debes poner más atención a lo que entra por la boca. Toma refrescos carbonatados regulares Algunos refrescos de soda suelen ser muy agradables al paladar lo que hace difícil resistirse a seguir tomándolos. Beber refrescos agrega un lastre adicional a las comidas y, peor todavía, se convierten en bombas de tiempo que afectan ahora y en el largo plazo. Las sodas contienen una cantidad enorme de azúcar, algunas tienen cafeína y causan adicción, además de otros daños no tan inmediatos. Dentro de las burb

Los números que se encuentran en el tríangulo te pueden dar la clave sobre lo que debes y no debes hacer con los envases plásticos Si eres de las personas que reciclan probablemente has volteado un envase plástico para ver el número que tiene en el fondo, ese número que está encerrado en el triángulo pequeño que es el símbolo del reciclaje. Muchos programas de reciclaje dependen de dichos números para saber qué tipos de plásticos puedes reciclar. ¿Sabes lo que significan esos números? ¿Sabías que esos números te pueden decir cuáls tipos de plástico se consideran seguros? Habrás escuchado el temible rumor acerca de los plásticos que dejaban escapar químicos contaminantes en las botellas de agua y los biberones de los bebés; otros estudios posteriores demostraron que esos plásticos imitan el estrógeno e interfieren con los niveles hormonales. Hay siete números que puedes hallar en los envases plásticos, los cuales identifican siete tipos de plásticos diferentes disponibles

La sal es la causa de muchas dolencias que pueden hacer colapsar la salud a largo plazo Comúnmente ingerimos alimentos que tienen sal en exceso, especialmente, los que se adquieren en los comercios de comidas preparadas. También se comete el error de echarle sal cruda a los alimentos, particularmente a las ensaladas y las frituras. Lo malo del asunto es que mientras más sal ingerimos, más sal necesitamos la siguiente ocasión para sentir la misma sensación de sabor que la ocasión anterior. La sal irrita las papilas gustativas volviéndolas ligeramente insensibles, por lo que recurrimos a echar mucha más sal a los alimentos. Se ha probado que el consumo de sal ser causa de aumento de peso, acumulación de líquido en el cuerpo, hipertensión y otras condiciones adversas para la salud. En China, por ejemplo, la ingesta de alimentos altos en sal es un problema de salud pública que se refleja en algunos alimentos que exportan a otros países. (En 2006 varias marcas de sopas "ramen&quo

Resultan casi increíbles las cosas que puede hacer fuera de las ensaladas. El vinagre de cidra, un pariente cercano de la manzana, es muy utilizado en la cocina tanto para crear aderezos como rociarlo sobre las ensaladas. Pero muchos desconocen las múltiple cosas que pueden hacer en favor de la salud humana. Cuando niño, lo preparaba como una bebida refrescante por las tardes calurosas de verano, sin saber que, aparte del sabor a jugo de manzana, estaba recibiendo otros beneficios inimaginados. La preparación es sencilla: se mezcla dos a cuatro cucharadas de vinagre en un vaso de 12oz. de agua, a temperatura ambiente; se endulza a gusto con azúcar, miel o endulzante artificial. Un dato poco tomado en cuenta es que el vinagre no es ácido, sino alcalino; eso es lo que lo hace funcionar de esa manera tan efectiva y relativamente rápida. Aquí compartimos una lista comprobada de usos del vinagre en aspectos de salud: Previene el flu y el malestar estomacal. Disuelve las piedras e

Este tipo de comida es muy popular entre los adolescentes y se hacen adictos a ella. Imagen: Angry Trainer Fitness. Es necesaro pensar antes de ingerir comida chatarra, ya que estas comidas tienen una fuerte conexión con la salud psicológica y mental. Estas comidas no solamente causan obesidad, sino que, además, tienen un efecto adverso en la salud mental. La comida chatarra tiene una enorme influencia sobre las hormonas, especialmente los neurotransmisores en el cerebro. Esta es la causa de varios desórdenes mentales. Desórdenes mentales . Los alimentos chatarra contienen una gran cantidad de ácidos grasos trans (trans fatty acids) que afectan los neurotransmisores en el cerebro. Las personas que consumen rutinariamente grandes cantidades de grasas sufren desórdenes mentales tales como depresión y Alzheimer. Esto se debe a que no reciben suficientes vitaminas y minerales, las cuales se encuentran en los alimentos caseros. La comida chatarra también afecta las hormonas

Haz "click" sobre la imagen para verla más grande Por increíble que parezca estas plantas hacen más que adornar y decorar 1. Bambú: De acuerdo a la NASA, remueve el formaldahyde y también actúa como un humidificador natural. 2. Lengua de tigre (Sansevieria trifasciata), también conocida como Lengua de suegra, Rabo de tigre y Sansevieras: Un estudio de la NASA concluyó que son formidables para purificar el aire en interiores ya que absorben pasivamente toxinas tales como óxido de nitrógeno y el formaldahyde. 3. Palma Areca: Una de las mejores plantas purificadoras del aire, por su tamaño se puede usar en interiores. 4. Mala madre (también conocida como Cinta y Lazo de amor): Es una planta oriunda de Sudáfrica muy popular en interiores. Remueve el monoxide de carbon y otras toxinas e impurezas en el aire. La mala madre es una de tres plantas que la NASA ha probado que son altamente efectivas para remover el formaldahyde del aire. 5. Lirio de paz (Spathiphyllum): Son c

"Es mejor estar privado de comida por tres días, que pasar un día sin té". -Antiguo proverbio chino ¿Acaso existe alguna otra comida o bebida que tenga tantos beneficios de salud demostrados como el té verde? Los chinos han conocido acerca de los beneficios medicinales del té verde desde tiempos ancestrales, usándolo para todo desde dolor de cabeza hasta para combatir la depresión. Se sabe que ha sido usado en china como medicina durante al menos 4,000 años. Hoy día, las investigaciones científicas, tanto en Asia como en Occidente, están proveyendo suficiente evidencia sobre los beneficios de salud asociados milenialmente con la ingesta de té verde. Por ejemplo, en 1994 la revista del Instituto Nacional del Cáncer publicó los resultados de un estudio epidemiológico en que indicaba que tomar té verde reduce el riesgo del cáncer en el esófago en hombres y mujeres chinos en cerca de 60%. Los científicos de la Universidad de Purdue concluyeron recientemente que un compu

Debemos seguir estos consejos sin que signifique mayor gasto o uso excesivo del tiempo. Solo tenemos que adoptar un estilo de vida más sano y mejorar nuestros hábitos alimentarios. Otro factor que debemos tener en cuenta es la hidratación continua. Muchas veces por descuido no ingerimos la cantidad de agua que requiere el cuerpo para apoyar los procesos de digestión y limpieza del organismo. Muchos de los procesos de depuración dependen de la cantidad de líquido para ser más eficientes. Por ejemplo, mediante la orina y el sudor se eliminan muchos elementos químicos que no aportan a la salud del cuerpo. Su permanencia prolongada en el organismo puede causar daños a la salud. Mantener buenos hábitos de alimentación y hacer ejercicios es muy positivo para que nuestro organismo absorba lo que necesita y elimine los químicos en su "horario" de recuperación. No orinar por la mañana - No tener la vejiga llena es por sí es una mala señal que apunta a problemas en los riñones. Por

Un estudio revela que los infantes que comen más papas fritas, tostadas, galletas y pizza, tienen un bajo nivel de cociente intelectual Dieta dañina La investigación reveló que los niños a los que se daba a comer chips, pizza y otra comida chatarra antes de cumplir los tres años, eran más propensos a tener un bajo cociente intelectual. Los infantes que ingieren una dieta de comida chatarra pueden sufrir daños duraderos en su capacidad cerebral, advierten los investigadores. Los niños que comían más papas fritas, galletas y pizza antes de los tres años, tenían un cociente intelectual más bajo, cinco años más tarde, reveló el estudio. La diferencia pudiera ser hasta de cinco puntos de CI comprado con niños que llevaban una dieta más saludables, incluyendo frutas, vegetales y comida casera. Aún cuando se mejore la dieta, pudiera ser muy tarde, pues los efecto dañinos pueden persistir para el resto de sus vidas. Este es el primer estudio que sugiere un vínculo directo entre la d

El organismo necesita del tiempo de descanso para realizar varias funciones de mantenimiento y auto sanación Lo que ocurre mientras dorminos tiene beneficios saludables El sueño es, en muchas ocasiones, la función natural que más descuidamos. Ya sea por causa del trabajo, o las salidas a divertirnos, el sueño termina pagando la factura. Muchos piensan que podrán recuperar el sueño perdido, pero están equivocados. Hay varias razones por las que debemos dormir a una horas particulares, tanto por la calidad del sueño, como por la cantidad del mismo. La noche es el tiempo ideal para descansar y recargar energías, a la vez que se eliminan aquellas cosas que no necesitamos más. Manenernos despiertos por motivos que van más allá de nuestra propia salud, solo logrará que acortemos años a nuestra vida. A continuación una sinópsis de lo que ocurre en nuestro cuerpo mientras dormimos. De las 9pm - 11pm: Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación de químicos innec

Una lista de los hábitos más infames que matan las neuronas y degradan las funciones cerebrales La vida moderna ha traído consigo unas costumbres que trabajan en contra de la salud. Muchos de esos hábitos se llegan tornar peligrosos con el paso del tiempo. Algunos son más dañinos que otros, pero todos tienen su impacto en el deterioro de la salud. Aún mucho peor, combinamos dos o más de estós malos hábitos para lograr el daño más rápidamente. La buena noticia es que todos estos hábitos se pueden deshacer con muy poco esfuerzo, tomando concienciade los mismos y actuando con voluntd para corregirlos. La prevención no cuesta nada, pero un tratamiento médico que, en ocasiones no devuelve las funciones óptimas del sistema, puede terminar con los ahorros de toda la vida. No Desayunar - La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina. Preparar los alimentos la noche antes

Estos alimentos, junto a unos hábitos poco saludables, son responsables de una alta incidencia de cáncer en algunos países Las salchichas caen en más de una categoría de riesgo. Aunque el debate sobre los alimentos causantes de enfermedades parece interminable, podemos con certeza aislar algunos de ellos que, al menos, son altamente sospechosos de causar daños a la salud. Contamos con información estadística recopilada a lo largo de más de un siglo para colocar a muchos alimentos en la lista de "riesgo de salud". Algunos son más peligrosos que otros y puede tomar tiempo en lo que comienzan a aparecer los primeros síntomas de enfermedad. Debemos ejercer cautela, especialmente con lo que damos de comer a los niños, porque pudiera ser el detonante de condiciones de salud que se desarrollen en la adutez. La palabra clave es prevención.  Así pues, ante la duda, saluda. Salchichas - Porque son altos en nitratos de sodio. La "Cancer Prevention Coalition" advier

La bebida natural que se puede tomar libre de contraindicaciones, sus beneficios sobrepasan por mucho los riesgos posibles Los orientales toman té verde durante todo el día. El té verde es una de las bebidas que más beneficios aporta al ser humano. Entre algunas de las propiedades que se le atribuyen -muchas de ellas comprobadas científicamente- se encuentran la de ser antioxidante, bueno para perder peso y hasta incluso para la dentadura. Conoce más sobre esta gran infusión.  El té verde es una bebida que ha ganado adeptos en el mundo entero por diversas razones. Y muchas de ellas van más allá de su sabor. Es que esta bebida puede traer aparejados una serie de aportes muy buenos para el ser humano. Estos son algunas de las más importantes propiedades y beneficios que tiene el té verde: El té verde se destaca por ser uno de los más poderosos antioxidantes. Su alto contenido de catequinas e isoflavonas lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimien