Vía de Salud

Al diseñar un plan semanal efectivo utilizando la silla como herramienta principal, es fundamental equilibrar el  cardio de bajo impacto , el fortalecimiento muscular y la movilidad articular . Dado que el objetivo es superar el sedentarismo o el sobrepeso, se recomienda comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos e incrementar la intensidad de forma progresiva. A continuación, se detalla cómo estructurar estos componentes en una rutina semanal: 1. Movilidad y Flexibilidad (Base diaria) Se recomienda realizar estos ejercicios todas las mañanas para "despertar" el cuerpo y reducir dolores. Rotación de tronco: Sentado derecho, gira para mirar hacia atrás apoyándote en el respaldo. Gato-vaca (sentado): Arquea la espalda abriendo el pecho y luego encúrvala escondiendo el ombligo. Extensión de isquiotibiales: Estira una pierna con el talón apoyado y flexiona el tronco ligeramente hacia adelante. 2. Cardio para Perder Peso (Lunes, miércoles y viernes) El enfoque debe ser el movimiento...

Trabajar sentados o permanecer largas horas acostado, con el riesgo de asumir malas posturas que poco a poco deforman el cuerpo, son aslgunos de los riesgos visibles del sedentarismo. A eso le sumamos la debilitación de los órganos internos y las funciones ejecutivas del cerebro, junto a los daños a la memoria y la pérdida de la noción del tiempo. Los seres vivos necesitan el movimiento tanto como el alimento. Para las personas sedentarias, es importante comenzar con ejercicios de bajo impacto que sean seguros y efectivos para mejorar la condición física sin riesgo de lesiones. Aquí tienes una lista de ejercicios recomendados y ¡vamos a mover el esqueleto! Caminata: Caminar es una excelente manera de empezar. Comienza con caminatas cortas de 10-15 minutos y gradualmente aumenta la duración y la velocidad. Estiramientos suaves: Incorporar estiramientos ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Puedes hacer estiramientos matutinos y vespertinos para relajar los músculos ...