Vía de Salud

Al diseñar un plan semanal efectivo utilizando la silla como herramienta principal, es fundamental equilibrar el  cardio de bajo impacto , el fortalecimiento muscular y la movilidad articular . Dado que el objetivo es superar el sedentarismo o el sobrepeso, se recomienda comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos e incrementar la intensidad de forma progresiva. A continuación, se detalla cómo estructurar estos componentes en una rutina semanal: 1. Movilidad y Flexibilidad (Base diaria) Se recomienda realizar estos ejercicios todas las mañanas para "despertar" el cuerpo y reducir dolores. Rotación de tronco: Sentado derecho, gira para mirar hacia atrás apoyándote en el respaldo. Gato-vaca (sentado): Arquea la espalda abriendo el pecho y luego encúrvala escondiendo el ombligo. Extensión de isquiotibiales: Estira una pierna con el talón apoyado y flexiona el tronco ligeramente hacia adelante. 2. Cardio para Perder Peso (Lunes, miércoles y viernes) El enfoque debe ser el movimiento...

Hacer ejercicio regularmente ofrece una gran variedad de beneficios para la salud física, mental y emocional. Cabe recordar que la persistencia es clave para obtener los mejores resultados que se mantienen por largo tiempo. El movimiento y el esfuerzo muscular, aunque sea de bajo impacto, promueven cambios químicos y neurológicos, además del fortalecimiento de los músculos, el sistema óseo y las articulaciones. Aquí te detallo algunos de los más importantes: Beneficios Físicos Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Control de peso: Ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Fortalece músculos y huesos: Ejercicios de fuerza y de bajo impacto incrementan la masa muscular y la densidad ósea. Aumenta la flexibilidad y el equilibrio: Mejora la movilidad y reduce el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores. Fortalecimiento del ...

Los ejercicios de planchas son una excelente manera de fortalecer el core y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Son ejercicios de bajo impacto que no requieren equipo sofisticado ni calentamiento previo. Sin embargo, es recomendable realizar las planchas como un complemento a la caminata, pesas y los ejercicios de respiración profunda, debido a que las planchas se realizan para fortalecer la parte central del cuerpo. Aquí te explico cómo realizarlos correctamente y sus beneficios; finalmente, describimos algunos aspectos a tomar en cuenta de acuerdo a la condición física. Si padeces de una enfermedad o estás bajo tratamiento médico, pregunta si es conveniente realizar estos ejercicios. También debes tener en cuenta que los resultados se obtienen a largo plazo, por lo que no debes exagerar la cantidad de repeticiones recomendadas. Cómo hacer una plancha correctamente Posición inicial: Colócate boca abajo sobre una colchoneta. Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineado...

Resultan casi increíbles las cosas que puede hacer fuera de las ensaladas. El vinagre de cidra, un pariente cercano de la manzana, es muy utilizado en la cocina tanto para crear aderezos como rociarlo sobre las ensaladas. Pero muchos desconocen las múltiple cosas que pueden hacer en favor de la salud humana. Cuando niño, lo preparaba como una bebida refrescante por las tardes calurosas de verano, sin saber que, aparte del sabor a jugo de manzana, estaba recibiendo otros beneficios inimaginados. La preparación es sencilla: se mezcla dos a cuatro cucharadas de vinagre en un vaso de 12oz. de agua, a temperatura ambiente; se endulza a gusto con azúcar, miel o endulzante artificial. Un dato poco tomado en cuenta es que el vinagre no es ácido, sino alcalino; eso es lo que lo hace funcionar de esa manera tan efectiva y relativamente rápida. Aquí compartimos una lista comprobada de usos del vinagre en aspectos de salud: Previene el flu y el malestar estomacal. Disuelve las piedras e...

Esos 10 superalimentos seguramente tendrán un impacto positivo en el peso y la salud en general Seguramente podemos combinar estos súper alimentos en una forma variada, para evitar la repetición y el aburrimiento causado por comer las mismas cosas todos los días. Contamos con diez de ellos que, habiéndose probado su eficacia, deben formar parte de nuestra alimentación aunque sea de manera temporal hasta alcanzar las metas trazadas. No sorprende que la mayoría es estas comidas pertenezcan al reino vegetal, entre frutas y viandas, que son tradicionalmente los alimentos asociados a la dieta saludable. Pero tenemos también solamente un pescado, en el renglón de las carnes, además de huevos y lácteos. Se puede planificar de antemano agregar estos alimentos a la rutina dietética o usarlos para sustituir los alimentos que venimos consumiendo desde hace algún tiempo. A continuación el listado, junto con una breve descripción de sus propiedades y los beneficios que produce en la salu...

Este tipo de comida es muy popular entre los adolescentes y se hacen adictos a ella. Imagen: Angry Trainer Fitness. Es necesaro pensar antes de ingerir comida chatarra, ya que estas comidas tienen una fuerte conexión con la salud psicológica y mental. Estas comidas no solamente causan obesidad, sino que, además, tienen un efecto adverso en la salud mental. La comida chatarra tiene una enorme influencia sobre las hormonas, especialmente los neurotransmisores en el cerebro. Esta es la causa de varios desórdenes mentales. Desórdenes mentales . Los alimentos chatarra contienen una gran cantidad de ácidos grasos trans (trans fatty acids) que afectan los neurotransmisores en el cerebro. Las personas que consumen rutinariamente grandes cantidades de grasas sufren desórdenes mentales tales como depresión y Alzheimer. Esto se debe a que no reciben suficientes vitaminas y minerales, las cuales se encuentran en los alimentos caseros. La comida chatarra también afecta las hormonas ...

Existe una gran variedad de comidas para adelgazar que pueden ayudar a alcanzar las metas de ponerse en forma. Las comidas altas en nutrientes que proveen vitaminas y minerales pudieran formar el fundamenteo de cualquier dieta para adelgazar. Los nutrientes esenciales le permiten al cuerpo realizar funciones complicadas, tales como quemar grasa y producir energía. Las comidas bajas en calorías y altas en fibra pueden ayudarte a sentirte lleno de tal manera que puedas evitar los peligros de sentirte hambriento y comer excesivamente. Seleccionar los carbohidratos y grasas adecuadas, así como proteínas magras, ayudarán a conseguir tus metas personales de perder peso. Estas comidas trabajarán a tu favor, entendiéndose que disfrutarás más, mientras pierdes peso y mantienen niveles de energía altos. Proteínas magras Las carnes de pavo, pollo, pescado y cortes magros proveen una excelente fuente de proteínas. Las proteínas tienen de forma natural lo que se conoce como el "efecto...