Vía de Salud

Los ejercicios de planchas son una excelente manera de fortalecer el core y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Son ejercicios de bajo impacto que no requieren equipo sofisticado ni calentamiento previo. Sin embargo, es recomendable realizar las planchas como un complemento a la caminata, pesas y los ejercicios de respiración profunda, debido a que las planchas se realizan para fortalecer la parte central del cuerpo. Aquí te explico cómo realizarlos correctamente y sus beneficios; finalmente, describimos algunos aspectos a tomar en cuenta de acuerdo a la condición física. Si padeces de una enfermedad o estás bajo tratamiento médico, pregunta si es conveniente realizar estos ejercicios. También debes tener en cuenta que los resultados se obtienen a largo plazo, por lo que no debes exagerar la cantidad de repeticiones recomendadas. Cómo hacer una plancha correctamente Posición inicial: Colócate boca abajo sobre una colchoneta. Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineado

A sus 64 años, el actor japonés Miki Ryôsuke padecía unos dolores insoportables en la espalda y acudió a su médico con la esperanza de que le diera una solución. Se llevó a casa la receta de unos ejercicios con los que fortalecería las lumbares a través de respiraciones prolongadas. Con unos pocos minutos al día de práctica, el japonés consiguió mejorar la salud de su espalda y deshacerse de unos cuantos kilos de más. Tal y como asegura, en seis semanas perdió 13 kilos (28 libras) y 12 centímetros (4 pulgadas) de cintura, es decir, toda la grasa acumulada de su abdomen. Tras el cambio que el actor sintió en su propio cuerpo, Ryôsuke decidió compartir su método. En él aparecen dos tipos de respiración distintas, pero las dos son igual de efectivas. Respiración prolongada básica 1. Preparación Colócate de pie, con un pie adelantado y aprieta los glúteos de forma que el cuerpo quede ligeramente inclinado hacia atrás, pero sin quebrar la espalda. La mayor parte del peso corporal reposa en

Este ejercicio de estiramiento ayuda a reducir el dolor de la espalda baja (región lumbar). No necesita equipo para realizarlo. Puede usar una colchoneta que se consigue fácilmente en las tiendas por departamento. En lo que respecta a la prevención, debe ingerir mucha agua, porque los tejidos se componen de líquido, en la mayor parte.