Vía de Salud

El ejercicio regular tiene un impacto profundamente positivo en la salud mental. Es algo muy conocido entre los propulsores de los tratamientos “holísticos” o integrales, que formaron parte de la medicina primitiva en los tiempos de Hipócrates. Lamentablemente la medicina tomó la ruta de la medicación para resolver problemas que se pueden solucionar con dieta saludable y disciplina física. Aquí algunos de los beneficios clave del ejecicio: Reducción del estrés: La actividad física reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, la liberación de endorfinas durante el ejercicio actúa como un analgésico natural, mejorando el estado de ánimo. Mejora del estado de ánimo: El ejercicio puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Las endorfinas generadas durante la actividad física promueven una sensación de felicidad y bienestar general. Aumento de la autoestima: Cumplir metas de ejercicio y mejorar la condición física incrementa la aut...

Trabajar sentados o permanecer largas horas acostado, con el riesgo de asumir malas posturas que poco a poco deforman el cuerpo, son aslgunos de los riesgos visibles del sedentarismo. A eso le sumamos la debilitación de los órganos internos y las funciones ejecutivas del cerebro, junto a los daños a la memoria y la pérdida de la noción del tiempo. Los seres vivos necesitan el movimiento tanto como el alimento. Para las personas sedentarias, es importante comenzar con ejercicios de bajo impacto que sean seguros y efectivos para mejorar la condición física sin riesgo de lesiones. Aquí tienes una lista de ejercicios recomendados y ¡vamos a mover el esqueleto! Caminata: Caminar es una excelente manera de empezar. Comienza con caminatas cortas de 10-15 minutos y gradualmente aumenta la duración y la velocidad. Estiramientos suaves: Incorporar estiramientos ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Puedes hacer estiramientos matutinos y vespertinos para relajar los músculos ...

Hacer ejercicio regularmente ofrece una gran variedad de beneficios para la salud física, mental y emocional. Cabe recordar que la persistencia es clave para obtener los mejores resultados que se mantienen por largo tiempo. El movimiento y el esfuerzo muscular, aunque sea de bajo impacto, promueven cambios químicos y neurológicos, además del fortalecimiento de los músculos, el sistema óseo y las articulaciones. Aquí te detallo algunos de los más importantes: Beneficios Físicos Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Control de peso: Ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Fortalece músculos y huesos: Ejercicios de fuerza y de bajo impacto incrementan la masa muscular y la densidad ósea. Aumenta la flexibilidad y el equilibrio: Mejora la movilidad y reduce el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores. Fortalecimiento del ...

Para los principiantes, los ejercicios más efectivos son aquellos que son fáciles de realizar, requieren poco o ningún equipo, y permiten a las personas progresar a su propio ritmo. Las personas que nunca han realizado rutinas de ejercicios pueden adaptarse rápidamente a este tipo de actividad física, ya que no requiere mucho tiempo diario, pero su éxito se basa en la persistencia. Tonifica tu cuerpo y adquiere los beneficios saludables de ponerte en movimiento. Aquí tienes una lista de algunos ejercicios de bajo impacto que cumplen con estos criterios: Caminata rápida: Ideal para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. Puedes ajustar el ritmo y la duración según tu nivel de condición física. Sentadillas: Fortalecen los músculos de las piernas y los glúteos. Empieza con tu propio peso corporal y aumenta la dificultad agregando pesas ligeras. Flexiones de pared: Una versión modificada de las flexiones tradicionales que es más accesible para principiantes. Ayuda a fortalecer l...

 7 ejercicios de bajo impacto para tonificar el cuerpo, perder peso y fortalecer el sistema inmune En la búsqueda de una vida más saludable, muchas personas se enfrentan a la dificultad de encontrar ejercicios que sean efectivos pero que no exijan un alto nivel de impacto físico. Afortunadamente, existen ejercicios de bajo impacto que permiten tonificar el cuerpo, perder peso y fortalecer el sistema inmune sin poner en riesgo las articulaciones ni causar lesiones. Estos ejercicios son ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física, y se pueden realizar tanto en casa como en un gimnasio. La práctica regular de ejercicios de bajo impacto no solo ayuda a mejorar la resistencia y la flexibilidad, sino que también promueve un bienestar integral al reducir el estrés y aumentar la energía diaria. Además, estos ejercicios pueden ser una excelente manera de introducirse en el mundo del fitness de manera gradual y sostenible, adaptándose a las necesidades y cap...

Cuando vamos al médico para que nos ayude a encontrar una solución para este problema, sólo nos dan analgésicos que nos ayudan temporalmente, pero no tratamos la causa del problema. Afortunadamente, el remedio natural que tenemos para usted puede reducir el dolor rápidamente y reparar sus rodillas, huesos, articulaciones, ligamentos y tendones. Los ingredientes son los siguientes: Dos (2) cucharadas de gelatina sin sabor y sin azúcar. Tres (3) cucharadas de pasas. Cuatro (4) cucharadas de semillas de sésamo. Ocho (8) cucharadas de semillas de lino. 40 gramos de semillas de calabaza. 200 gramos de miel. Forma de preparación e indicaciones. Se deben lavar muy bien todas las semillas, luego se colocan en la licuadora, a continuación, agregue los otros ingredientes y mezcle hasta obtener una mezcla totalmente homogénea. Vierta en un recipiente y mantenga el remedio en la nevera. Solo debe tomar 2 cucharadas de ella, una antes del desayuno y otra en el almuerzo, todos los días hasta que el ...

Los ejercicios de planchas son una excelente manera de fortalecer el core y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Son ejercicios de bajo impacto que no requieren equipo sofisticado ni calentamiento previo. Sin embargo, es recomendable realizar las planchas como un complemento a la caminata, pesas y los ejercicios de respiración profunda, debido a que las planchas se realizan para fortalecer la parte central del cuerpo. Aquí te explico cómo realizarlos correctamente y sus beneficios; finalmente, describimos algunos aspectos a tomar en cuenta de acuerdo a la condición física. Si padeces de una enfermedad o estás bajo tratamiento médico, pregunta si es conveniente realizar estos ejercicios. También debes tener en cuenta que los resultados se obtienen a largo plazo, por lo que no debes exagerar la cantidad de repeticiones recomendadas. Cómo hacer una plancha correctamente Posición inicial: Colócate boca abajo sobre una colchoneta. Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineado...